간단한 6대 생활 수칙으로

간단한 6대 생활 수칙으로 관절염 예방 관리 하세요!

	<관절염 예방관리수칙>
① 표준 체중을 유지할 것   ② 가능한 한 매일 30분 이상 알맞은 운동을 할 것   ③ 담배는 반드시 끊을 것   ④ 오랫동안 같은 자세로 있기, 무거운 물건 들기 등 피하기   ⑤ 관절 증상이 나타나면 조기에 정확한 진단을 받을 것   ⑥ 꾸준한 치료와 자가 관리로 관절 장애와 합병증을 예방할 것

 

□ 질병관리본부(본부장 전병율)와 대한가정의학회(이사장 김영식)는 10월 12일(금)『세계 관절염의 날』을 맞아 국민들의 올바른 질환인식과 건강생활 실천율을 높이기 위해 ‘관절염 예방과 관리를 위한 6대 생활 수칙’을 권고하였다.

 

○ 관절염 예방관리수칙은 위험 요인을 관리하는 1차 예방과 관절염의 조기 진단과 치료의 중요성을 알리는 2차 예방, 마지막으로 재활과 장애 예방을 강조하는 3차 예방을 모두 포함하고 있는 단계적 접근 수칙이다.

 

□ 최근 인구의 노령화로 근골격계 질환의 발생이 증가하고 있는데, 그 중 유병률이 높은 질환 중 하나가 관절염이다.

 

○ 2010년 국민건강영양조사통계에 의하면 골관절염 유병률은 남자 5.5%, 여자 22.7%로 여자가 남성의 4배 이상이었다(만 50세 이상). 연령별 골관절염 유병률은 남자 50대에서 1.8%, 60대에서 8.1%, 70대 10.9%였고, 여자는 50대 9.5%, 60대 25.3%, 70대 41.5%로 여자에게서 연령이 높아질수록 유병률은 급격히 증가하였다.

 

○ 관절염은 사망에 이르는 질환은 아니지만 관절의 통증, 활동 제한 등으로 삶의 질을 현저히 저하 시키며 소득 손실을 초래하나 일상생활 속에서 올바른 질환인식과 건강생활 실천을 통해 예방이 가능하며 중증질환으로의 이환을 막을 수 있다.

 

□ 한편 질병관리본부는 국민들의 관절염에 대한 주요 궁금증을 모아 만든 ‘관절염 예방관리, 자주하는 질문’을 올해 7월 개발·배포하여 정확하지 않은 관절염 건강 정보(건강 노이즈)로부터 국민들을 보호하는 노력을 병행하고 있다.

 

 

<붙임> 관절염 예방과 관리를 위한 6대 생활 수칙

 

<별첨> 관절염 예방관리 자주하는 질문

<붙임> 1. 관절염 예방관리 6대 생활 수칙

 

1. 표준 체중을 유지합니다.

◦ 비만은 관절염을 발생, 악화시키는 중요한 위험요인입니다.

◦ 고도비만(30㎏/㎡ 이상)이면, 과체중과 정상 체중보다 관절염의 발생 위험이 여자는 4배, 남자는 4.8배 이상 증가합니다.

◦ 비만인 사람이 체중을 약 5㎏ 감량할 경우, 감량하지 않은 경우보다 관절염의 위험이 절반으로 줄어듭니다.

※ 체질량지수(BMI, body mass index): 몸무게(㎏)를 키(m)의 제곱으로 나눈 수치

 

2. 가능한 한 매일 30분 이상 알맞은 운동을 합니다.

◦ 알맞은 신체활동은 뼈와 관절을 건강하게 해주며, 표준 체중 유지에 도움을 주어 관절염 위험을 감소시킵니다.

◦ 시간을 나누어 수화에 걸쳐 30분 이상 운동을 해도 같은 효과를 낼 수 있으므로, 따로 시간을 내지 못하면 자투리 시간을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

◦ 꾸준히 운동을 실천하면 뼈와 관절의 건강뿐만 아니라 심폐기능, 근력, 유연성을 유지 또는 향상시킬 수 있으며, 심뇌혈관질환 및 낙상에 의한 손상예방 등 건강증진 효과를 가져 올 수 있습니다.

◦ 관절염 환자가 적절한 운동을 하면 신체기능을 향상시키고 삶의 질이 좋아집니다.

 

3. 담배는 반드시 끊어야 합니다.

◦ 흡연자는 류마티스 관절염에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해 2배정도 높습니다.

◦ 흡연을 계속하면 골밀도가 감소하여, 골다공증의 위험이 높아지고, 골절이 발생하기 쉽습니다.

◦ 흡연자는 비흡연자에 비해 류마티스 관절염의 심각성이 더 높습니다.

◦ 금연을 한지 20년은 지나야 류마티스 관절염 발생의 위험이 비흡연자와 같게 된다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 젊은 시절부터 금연하는 것이 중요합니다.

 

4. 관절 손상을 예방해야 합니다.

◦ 관절 손상은 관절염의 중요한 위험요인입니다.

◦ 최근 스포츠를 즐기는 사람들이 늘어나면서 관절 손상을 입는 경우가 늘어나고 있습니다. 운동을 하기 전에는 충분히 예비운동을 하고, 반드시 보호 장비를 착용해야 합니다.

◦ 반복적으로 관절에 무리가 가는 일을 하는 사람들은 관절염의 위험성이 높습니다.

◦ 일을 할 때 같은 자세를 오랫동안 취하지 않고, 무게를 여러 관절에 분산시키면 관절염을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

5. 관절 증상이 나타나면 되도록 빨리 의사를 찾아가 정확한 진단을 받도록 합시다.

◦ 조기 진단과 적절한 치료는 관절염의 관리에 있어 매우 중요합니다.

◦ 골관절염과 류마티스 관절염은 진단후, 치료와 관리에 있어서 차이가 나기 때문에 이 둘을 감별진단 하는 것도 중요합니다.

◦ 특히 류마티스 관절염의 경우, 병의 진행을 늦출 수 있는 약을 조기에 복용하면 관절의 손상과 변형을 최소화할 수 있고 병의 진행을 막을 수 있습니다.

◦ 증상 초기에 의사에게 찾아감으로써 불필요하고 부적절한 치료들을 예방할 수 있습니다. 또한 적절한 치료가 단지 몇 주 늦어짐으로 인해서 질병 완치의 가능성이 줄어들 수 있습니다.

◦ 조기 진단을 통한 적절한 약물투여와 생활습관 교정은 통증을 경감시키고 질병의 경과를 좋게 합니다.

 

6. 관절염 환자의 경우 꾸준한 자기 관리와 투약으로 관절의 장애와 합병증을 최소화합니다.

◦ 체중조절은 이미 손상된 관절의 부하를 줄이기 위해 꼭 필요하며, 체중 감량은 통증을 감소시키고 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.

◦ 규칙적인 운동은 통증을 감소시키고 우울감과 불안을 개선합니다.

◦ 관절염 환자에서 의사의 처방에 따른 적절한 투약은 관절 통증을 경감시키고 관절의 염증을 억제합니다. 환자는 적절한 투약과 함께 장기적으로 약을 복용할 때 생길 수 있는 부작용들에 관해서도 숙지해야 합니다.

 

7. 관절염 진단 후 재활을 꾸준히 해야 합니다.

◦ 꾸준한 재활은 남아 있는 관절 기능을 보존시키고, 손실된 운동기능의 회복 및 통증 완화에 도움을 줍니다.

◦ 그러나, 휴식과 운동을 조화시키는 것이 중요합니다. 무리하게 재활운동을 할 경우 오히려 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 관절의 염증정도, 근육의 상태를 의사와 충분히 상의한 후 운동을 하여야 합니다.

◦ 재활운동은 잠깐잠깐 여러 번 나누어 하는 것이 한 번에 긴 시간을 하는 것보다 좋습니다.

◦ 근력강화 운동, 스트레칭 운동, 유산소 운동, 관절가동범위 운동을 조화롭게 시행하고, 운동처방은 의사의 지시를 따르는 것이 좋습니다.