바나나 건강하게 섭취하자.

바나나는 섬유질과 각종 영양소가 풍부해 건강에도 좋지만, 과잉 섭취하면 몇 가지 부작용이

생길 수도 있어 바나나 섭취의 장단점을 알아보자.

구분	내용
장점	혈압조절	중간 크기의 바나나 1개에는 탄수화물 28g, 단백질 1g, 비타민C 10㎎, 칼륨 450㎎ 함유. 칼륨은 혈압을 적정 수준으로 유지하므로 심장병이나 뇌졸중에 걸릴 위험이 감소시킨다
	혈당관리	바나나의 혈당지수(GI)는 성숙도에 따라 30~60 정도다. 혈당지수란 음식이 소화, 흡수되는 과정에서의 혈당 상승 속도를 0~100 범위 에서 나타낸 지수를 말한다. “바나나를 천천히 하나만 먹으면 혈당이 급격히 올라갈 가능성은 크지 않고,  달걀, 요구르트 등 단백질과 지방이 풍부한 식품과 같이 먹으면 좋다”
	다이어트	중간 크기의 바나나 하나는 110칼로리로 열랑은 낮고 영양은 풍부. 바나나에는 펙틴, 그리고 저항성 전분이 풍부하다. 펙틴과 저항성 전분은 소화 속도를 늦추고, 오래도록 포만감으로 과식을 막기 때문에 체중 감량에 도움이 된다.
	소화작용	바나나에는 섬유질 및 장내 유익균이 번성하는데 필수적인 프리바이오틱스 성분이 풍부. 하지만 과잉섭취시 변비(설사)를 유발하므로 다른 음식과 균형을 맞춰 적당량 섭취권장.
단점	신장질환시 피해야	신장질환등으로 칼륨 수치가 높은 사람들은 바나나, 오렌지, 수박 등 섭취를 제한할 필요가 있다. 신장병이 있는 사람은 혈액에서 칼륨을 제대로 제거하지 못하기 때문이다. 칼륨 수치가 지나치게 높을 경우 심장마비 발생 위험도 높아진다.
	가스, 복부팽만감 유발	바나나를 지나치게 섭취시 장에 가스, 복부팽만을 경험할 수 있다. 바나나 속에 함유된 수용성 섬유질과 당알코올 성분 때문인데   증상이 생길 때는 바나나 섭취를 줄이는 것이 좋다.
	칼륨 수치를 높이는  일부 약과  상충	고혈압 약의 일종인 안지오텐신 전환 효소 억제제와 고혈압과 관련돼 처방되는 이뇨제 같은 약품들을 복용할 때는 바나나를 많이 섭취하면 안 된다. 이들 약품들은 혈중 칼륨 수치를 올리기 때문이다.