뱃살운동(펌)

윗배가 볼록? 식이요법 & 생활습관 개선(펌글)

윗배가 나온 경우 같은 음식이라도 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다.식이요법과 생활습관 개선으로 윗배를 집어넣자!

윗배가 볼록한 이유 * 불규칙한 식사나 폭식 등이 원인 다이어트 실패로 요요현상을 많이 겪었거나 불규칙한 식사를 하면 위의 기능이 약해진다. 그래서 적은 양을 먹어도 위가 잘 붓거나 가스가 차 윗배가 볼록해지는 것. point 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기. * 내장 주변에 지방이 많이 쌓인 상태 사실상 가장 위험한 비만 중 하나. 윗배가 딴딴하게 만져진다면 내장 주변에 지방이 많이 쌓인 상태다. 선천성인 경우도 많은데 팔다리가 가늘더라도 윗배가 딴딴하다면 위험신호. 고지혈증, 당뇨병 등의 성인병을 유발하므로 먼저 병원에서 비만도 검사를 받아보는 것이 좋다. 그에 따라 적절한 약물이나 식이요법 치료를 하는 것이 효과적. point 병원에서 케어받기, 고단백 저지방 식사가 기본 집에서 실시하는 식이요법 & 생활습관 프로그램 ▶ 식이요법 프로그램 따라하기 윗배가 나온 경우 같은 음식이라도 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다. 다음을 명심! - how to 1_ 하루 세끼, 정해진 시간에 식사하기 정해진 시간에 적정량을 섭취하는 버릇을 들이는 것이 중요하다. 지방대사가 원활히 이루어질 수 있는 환경을 만들어주기 때문. 지방은 소화가 다된 뒤 분해되기 때문에 반드시 공복 시간을 4~6시간 정도 가져야 한다. 아침은 7시, 점심은 1시30분, 저녁은 6시30분 등 시간을 정해두는 것이 중요. 2_ 정해진 시간 외에는 간식 삼가기 물이나 녹차, 허브차 등을 제외한 과일 등도 모두 간식. 간식은 그 자체의 칼로리보다도 원활한 지방대사를 막는 것이 문제다. 따라서 간식은 식후 바로 먹고, 공복시간을 일정하게 유지하도록. 3_ 아침은 절대 거르지 말 것 만일 아침엔 절대 음식을 먹지 못한다면 간단한 과일이나 우유·주스라도 마시자. 공복 상태로 하루를 시작하면 기초 대사량은 물론 지방 대사율도 떨어진다. 4_ 식단 따라하기 다이어트 식단은 하루 1500~1600kcal가 기본. 일반적으로 잡곡밥에 단백질(콩이나 저지방 육류, 생선) 1~2가지, 무기질과 비타민(김치 등)1~2가지, 칼슘(멸치 등), 저칼로리의 맑은 국이 기본이니 응용하도록. 만일 고칼로리 외식을 해야 한다면 강박관념 갖지 말고 천천히 씹어 반만 먹자. ▶ 복식호흡 생활화하기 코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는 복식호흡은 체내 산소율을 높여 몸속을 정화시키고 원활한 신진대사와 지방대사를 돕는다. 윗배와 아랫배는 물론, 모든 다이어트의 기본이므로 반드시 숙지할 것. - how to 1_ 사진처럼 가부좌를 틀고 앉아 허리를 곧게 편다. 그리고 입을 다물고 코로 숨을 들이마시는데, 배를 한껏 내미는 것이 포인트. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 뱉어내는데, 이때는 배가 쑥 들어가야 한다. ▶ 스트레칭 눌린 윗배를 교정해주어 더 나오는 것을 막아주고 내장기관을 긴장시킨다. - how to 2_ 깍지 낀 상태에서 위로 쭉 뻗기. 최대한 몸이 쭉쭉 뻗는 느낌이 드는 것이 포인트. 3_그 상태에서 옆으로 숙이기. 허리를 구부리지 말고 천천히 옆으로 숙인다. 이 연속동작을 아침저녁 10회씩 반복한다. 4_허리 돌리기. 양팔을 직각으로 구부려 몸 옆에 붙인 뒤, 허리를 힘껏 돌려준다. 내장주변 지방층에 자극을 줄 뿐 아니라 허리 라인을 매끈하게 해주는 효과. 식후를 비롯해 수시로 실시한다. ▶ 근육강화 운동 대신 30분씩, 빨리 걷기의 생활화 윗배가 나온 경우 윗몸일으키기 등의 운동은 배를 더 딴딴하게 뭉치게 해 좋지 않다. 가장 좋은 것은 빨리 걷기나 조깅 등 부담 없이 매일 꾸준히 실시할 수 있는 유산소 운동. - how to 보폭을 어깨 폭보다 조금 넒은 70cm정도로 해서 리드미컬한 느낌으로 빠르게 걷는다. 등하교길에 한 정거장만 걸어도 충분. 땀복이나 웨이스트 니퍼 등을 착용하면 신체 온도가 올라가 지방분해 효과도 높아지니 참고! ▶ 복부 마사지 배 주변의 뭉친 기운을 풀어주고 직접적으로 자극을 해 지방 분해를 돕는다. 아로마 오일 등을 바르고 하면 더 효과적이다. - how to 5_ 가부좌를 한 상태에서 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든다. 그런 다음 손가락을 모아 배꼽 주변을 꾹꾹 눌러준 후 한 손을 가볍게 주먹을 쥔 뒤, 시계방향으로 힘있게 문지를 것.