HDL고밀도 콜레스테롤을 높이는 방법

혈관의 찌꺼기를 간으로 회수처리하는 좋은콜레스테롤A등급 60이상 높을수록 좋음.

45이하는 높히기 위한 적극노력이 필요

1.유산소 운동

걷기, 조깅하기, 자전거 타기, 수영처럼 심장 박동수를 높여주는 운동 매일 30분이상

강도 보다는 지속시간이 중요( 길게 할수록 좋음)

 

2.체중감량

 

3.금연

금연시 2.4mg/dl증가

 

4.단일 불포화지방

카놀라유, 올리브오일(반드시 야채드레싱에 생으로 드셔야),

들기름(할머니들 경험:들기름 매일 한 숟가락씩 먹으면 중풍 예방)

 

5.견과류

호두

 

6.수용성 식이섬유

채소, 버섯, 콩

 

7.오메가3, 등푸른 생선

 

8.하루 한잔의 블랙커피(즉석 원두)

 

9.하루 한잔의 적포도주(150cc이하)