군살 빼주는 ....

군살 빼주는 생활용품

 

물통

 

물통은 스트레칭만으로는 살이 빠지기 힘든 부위를 자극할 때 도움이 된다. 물의 양에 따라 강도를 조절할 수 있는 게 특징. 의자에 앉아 두발 사이에 물통을 끼워 들었다 놨다를 반복하면 둔근과 엉덩이, 허벅지 뒤의 대퇴이두근을 자극할 수 있다.

두루마리 휴지

 

너무 단단하지 않으면서 또 너무 물렁물렁하지 않아 응용 범위가 넓은 편이다. 무릎 사이에 낀 채로 스트레칭을 하면 휴지를 떨어트리지 않기 위해 몸 전체에 힘이 들어가 중요한 근육을 사용하게 되어 스트레칭 효과를 높일 수 있다.

Motion 1
옆구리 군살 제거하기

 

1 의자를 마주 보고 서서 허리와 어깨를 곧게 편다.

2 양팔을 벌려 어깨 높이로 올린 다음 오른발을 들어 무릎과 발을 의자 정면으로 향하게 한 뒤 의자 위에 올린다.

3 양팔은 180°를 유지하면서 상체를 오른쪽으로 돌려 20초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

Motion 2
옆구리 라인 만들기

 

1 의자를 옆에 둔 채로 정면을 보고 바르게 선다.

2 다리를 벌려 발끝과 골반이 평행 상태가 되도록 유지한 채 한쪽 다리를 의자에 올린다.

3 올린 다리의 반대쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 몸의 중심을 의자 방향으로 이동한 자세를 15~20초간 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 이때 시선은 하늘을 향할 것. 반대쪽도 반복한다.

 

Motion 3
복부 자극하기

 

1 의자를 몸 앞에 두고 일렬로 선다.

2 의자의 등받이를 두 손으로 가볍게 잡은 다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 들어 올린다.

3 엉덩이 근육이 조여드는 느낌이 들 때까지 들어 올린 다리의 발끝을 최대한 뒤로 밀어 올린 다음 제자리로 돌아온다. 20회 반복한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

Motion 4
복부 근력 만들기

1허리를 펴고 바른 자세로 의자에 앉는다.

2 한쪽 다리를 뻗어 발끝을 쭉 편다.

3 그런 다음 두 손으로 발의 윗부분을 잡고 발끝을 몸 쪽으로 당긴 자세를 15~20초간 유지한 뒤 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

Motion 5

늘어진 복부 탄력주기

 

1 의자 끝부분에 엉덩이를 걸쳐 앉는다.

2 양손으로 의자 양 끝을 잡아 균형을 잡은 뒤 양 다리를 구부린 상태로 들어 올린다. 이때 허벅지와 종아리 각도는 90°를 유지할 것.

3 ②의 자세를 유지하면서 상체를 의자 등받이 쪽으로 살짝 젖히고 복부의 힘으로 양다리를 위아래로 움직인다. 총 20회 반복한다.