따라 하면 좋은 식습관

따라 하면 좋은 식습관

 

생리통 잡는 식습관

짜고 기름진 음식, 밀가루, 인스턴트식품 등은 생리통 완화에 도움이 되지 않으므로 섭취를 줄이는 것이 좋다. 우선 장아찌, 젓갈 등의 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹는다. 찬물이나 찬 음식 대신 따뜻한 물이나 카페인 함량이 적은 차를 수시로 마시는 것이 좋다.

커피, 콜라, 초콜릿과 같이 카페인이 많이 함유된 식품과 술도 되도록 피한다.

 참치, 꽁치, 삼치, 고등어 등의 등 푸른 생선과 돼지고기, 전곡, 견과류, 녹색채소는 생리통 완화 에 도움이 되는 음식이다.

규칙적으로 운동한다

생리 시에는 가능한 충분한 휴식과 안정을 취한다. 자궁이 위치 한 아랫배를 항상 따뜻하게 유지하고, 찬물 샤워나 수영도 조심 한다. 몸에 꽉 끼는 옷보다는 편안하고 통풍이 잘되는 옷을 입 어 혈액순환이 원활하도록 하면 생리통이 상대적으로 줄어드 는 효과가 있다.

또한 적당한 유산소운동은 스트레스 해소와 신진대사 증진에 일조해 자궁 건강을 지키는 데도 도움이 된다. 평소에 스트레스 를 많이 받는 여성일수록 자궁암에 걸릴 가능성이 높아진다는 연구결과가 있을 정도로 스트레스는 자궁 건강에 좋지 않은 것 으로 나타났다.
하복부 비만은 자궁 내 혈액순환을 방해하여 생리 및 자궁질환 의 원인이 될 수 있으므로 평소 체중을 관리한다. 피임약이나 진통제, 항생제 등은 정확한 진단과 상담 없이 임의로 남용하지 말자.

자궁경부암 예방 백신을 맞는다

자궁경부암은 예방 백신이 개발된 유일한 암이다. 세계보건기 구는 9~13세 모든 여아에게 자궁경부암 백신을 접종하도록 권 고하고 있다.
현재 권장되는 여성들의 접종연령은 9~26세이며, 성생활이 시 작되기 전에 접종하는 것이 가장 효과적이다. 예방접종은 6개 월 동안 총 3회에 걸쳐 이루어지며 일정 조정이 불가피한 경우 에는 전문의와 상담을 통해 문제를 해결할 수 있다.