한국관광공사에서 '단풍, 억새가 좋은 걷기여행길 10선'을 선보였다.
▲ 남도삼백리 1코스(전남 순천시)
40세가 넘어가면 근육량이 줄어들 수 있기 때문에 주 30분에서 1시간 정도의 가벼운 근력운동을 하는 것이 좋다. 서울대학교병원 가정의학과 박민선 교수는 손쉬운 근력 운동으로 '잘 걷는 것'을 추천하며, "근육량이 많은 것이 노화를 막는데 이득이 되지만, 그렇다고 보디빌더처럼 근육량은 지나치게 많고, 지방이 없게 되면, 피하지방이 적어지면서 주름이 많아지고, 수분소실을 증가시켜 더 나이 들어 보이게 된다"고 한다. 더불어 노화를 막기 위해서 권하는 운동량은 주 1,500 kcal 정도를 소모할 정도의 운동량으로 거의 매일 주 5회 약간 빠른 걸음으로 30분씩 운동할 것을 권장했다.
한국관광공사에서 소개하는 걷기여행길을 참고하여 '걷기 운동'을 만끽해 보자.
1. 마포난지생명길 1코스(서울시 마포구)
ㅇ 코스경로 : 월드컵경기장역~월드컵공원전시관~평화의공원~서울에너지드림센터~
하늘공원~자원순환테마전시관~난지미술창작스튜디오~노을공원~ 난지천공원~매봉산~
월드컵경기장역
ㅇ 거리 : 14.4Km
ㅇ 소요시간 : 4시간
ㅇ 난이도 : 보통
ㅇ 문의 : 마포구 문화관광과 02-3153-8362
ㅇ 자세히 보기 : http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=189
2. 대청호오백리길 4구간(대전 동구)
ㅇ 코스경로 : 마산동삼거리 ~ B지구(1.0km) ~ 드라마촬영지(1.4km) ~ 가래울(1.4km) ~ 대청호자연생태관(1.3km) ~ 추동 취수탑(0.6km) ~ 신상교(1.1km) ~ 엉고개(0.9km) ~ 고개마루(0.9km) ~ 금성마을 입구(1.1km) ~ 원주산(0.5km) ~ 연꽃마을(0.6km) ~ 황새바위(1.7km)
ㅇ 거리 : 12.5Km
ㅇ 소요시간 : 6시간
ㅇ 난이도 : 보통
ㅇ 문의 : 대전마케팅공사 개발사업팀 042-869-5163
ㅇ 자세히 보기 : http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=764
3. 영남알프스 하늘억새길(울산 울주군)
ㅇ 코스경로 : 간월재~신불산~신불재~영축산
ㅇ 거리 : 4.5Km
ㅇ 소요시간 : 2시간
ㅇ 난이도 : 보통
ㅇ 문의전화 : 울주군청 산림공원과 052-229-7872~75
ㅇ 자세히 보기 : http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=536
4. 봄내길 3코스(강원 춘천시)
ㅇ 코스경로 : 당림초등학교~예현병원~석파령~덕두원(명월길)~수레너미(덕두원 2리
, 1905번 버스정류장 앞)~장절공 정보화마을~신숭겸묘역
ㅇ 거리 : 18.7㎞
ㅇ 소요시간 : 5시간
ㅇ 난이도 : 보통
ㅇ 문의전화 : 문화커뮤니티 금토 033-251-9363
ㅇ 자세히 보기 : http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=55
5. 대암산 생태탐방로(강원 양구군)
ㅇ 코스경로 : 광치자연휴양림 ~ 양구생태식물원
ㅇ 거리 : 9.6Km
ㅇ 소요시간: 4시간
ㅇ 난이도 : 보통
ㅇ 문의전화 : 양구군청 생태산림과 033-480-2426
ㅇ 자세히 보기 : http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=425
6. 늠내길 2코스(경기 시흥시)
ㅇ 코스경로 : 시흥시청 ~ (1km)쌀연구회 ~ (2.7km)전망대 ~ (0.2km)갯골생태공원입구 ~ (0.8km)제방입구 ~ (1.3km)섬산 ~ (1.5km)빙산대교 ~ (0.7km)빙산펌프장 ~ (2.2km)포동펌프장 ~ (1.7km)부흥교 ~ (1km)배수갑문 ~ (0.7km)군자갑문 ~ (0.9km)고속도로다리 밑 ~ (1.3km)시청
ㅇ 거리: 16㎞
ㅇ 소요시간: 4시간 30분
ㅇ 난이도 : 보통
ㅇ 문의전화 : 시흥시청 공원관리과 031-310-2413~5
ㅇ 자세히 보기 : http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=1605
7. 서산 아라메길 1-1코스(충남 서산군)
ㅇ 코스경로 : 강댕이미륵불~(0.2㎞)쥐바위~(0.3㎞)서산용현리마애여래삼존상~(0.4㎞)방선암~(1.9㎞)보원사지터~(3.1㎞)임도~(3.9㎞)개심사입구~(4.2㎞)전망대~(5.3㎞)전망대사거리~(7.5㎞)용현자연휴양림매표소~(8㎞)보원사지터~(9㎞)용현리 주차장
ㅇ 거리: 9Km
ㅇ 소요시간: 3시간
ㅇ 난이도 : 보통
ㅇ 문의전화 : 서산시청 문화관광과 041-660-2373, 용현관광안내소041-662-2113
ㅇ 자세히 보기 : http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=10
8. 남도 삼백리길 1코스(전남 순천시)
ㅇ코스경로:해룡와온~(1.1km)해룡노월~(0.9km)해룡구동~(2.4km)용산전망대~(3.2km)순천만자연생태공원~(1.4km)철새 서식지~(5.1km)별량장산~(0.5km)별량우명~(1.5km)별량화포
ㅇ 거리: 16㎞
ㅇ 소요시간: 5시간
ㅇ 난이도 : 보통
ㅇ 문의전화 : 순천시청 관광진흥과 061-749-4222
ㅇ 자세히 보기 : http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=316
9. 외씨버선길 1코스(경북 청송군)
ㅇ 코스경로 : 주왕산국립공원 안내센터~(2.2km)주왕산1폭포~(1.2km)주왕산3폭포~
(1.8km)금은광이삼거리~(3.6km)너구마을~(1.5km)달기폭포~(1.9km)월외매표소~
(0.9km)월외마을~(2.2km)달기약수터~소헌공원(3.2km)
ㅇ 거리: 18.5㎞
ㅇ 소요시간: 7시간
ㅇ 난이도 : 보통
ㅇ 문의전화 : 청송군청 기획감사실 054-870-6056
ㅇ 자세히 보기 : http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=547
10. 한라산둘레길 1구간(제주 서귀포시)
ㅇ 코스경로 : 무오법정사입구~(2.2km)무오법정사~(5.5km)시오름~(4.2km)표고재배장~(1.6km)돈내코탐방로
ㅇ 거리: 13.5 Km
ㅇ 소요시간: 6시간
ㅇ 난이도 : 어려움
ㅇ 문의전화 : 한라산둘레길 안내센터 064-738-4280
ㅇ 자세히 보기 :http://www.koreatrails.or.kr/course_view/?course=684
다만, 1주일에 13시간 이상의 운동은 오히려 산화스트레스를 증가시키고, 관절에 무리가 갈 수 있으니 하루 2시간 이내로 운동 시간을 조절하도록 하자.
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